Por que acontece a crise de pânico?
A crise de pânico é um sintoma da Ansiedade e da Depressão.
Como identificar uma crise de pânico?
- A pessoa com a crise fica com os batimentos cardíacos mais fortes;
- Respiração ofegante;
- Náuseas;
- Suor intenso;
- Medo;
- Preocupação repetitiva e intensa.
Hoje trazemos neste artigo alguns métodos de especialistas para você controlar o pânico.
Primeira dica:
Você precisa colocar em mente que a crise de pânico vai passar.
Segunda dica:
Aprenda a respirar, faça exercícios fáceis de respiração no seu dia a dia.
Um bom exercício para você praticar é contar devagar até 4 e inspirar, e conte mais 4 enquanto expira, leve o ar para o abdome, faça isso de forma lenta.
Como em uma crise de pânico a respiração fica mais rápida, você treinando o exercício, em uma crise, se lembrará e controlará sua respiração, fazendo com que diminua sua frequência cardíaca.
Terceira dica:
Aprenda a relaxar e tranquilizar sua mente.
Uma boa dica para você relaxar é apertar os punhos bem forte, contar até 10 e depois soltar a mão do punho. Relaxe as mãos o máximo que puder, repita quantas vezes você precisar, até que haja relaxamento.
Quarta dica:
No momento de crise do pânico, se estiver em um local com muitas pessoas ou barulho, tente sair imediatamente do local e procurar um lugar tranquilo. Respire e relaxe, conforme as dicas anteriores.
Se não puder sair do local, pense em algo e deixe seu pensamento fixo nisso, pense na aparência deste objeto ou leve sempre com você algo que possa te distrair.\n\n
Quinta dica:
Quando sentir que a crise vem, tenha folha, agenda ou caderno e anote o que te preocupa em sua mente e após isso, amasse ou rasgue o papel, jogue fora imediatamente.
Sexta dica:
Evite cafeína ou bebidas que aceleram o metabolismo, tais como energéticos e chás diuréticos, essas bebidas acabam te deixando mais elétrico e com isso vem a ansiedade.
Sétima dica:
Foi identificado que as crises são desencadeadas quando se utiliza ônibus, trem, carro, avião, os especialistas indicam que você escute música, algo que te relaxe, isso vai fazer você tirar o foco do ambiente, fazendo com que você se distraia.
Se a pessoa ao seu lado tiver um ataque de pânico, tranquilize a pessoa, mas nunca diga para a pessoa para se acalmar ou não se preocupar, isso não adiantará, siga as dicas e faça conforme indicado.
