Saúde

Crise de pânico: 7 dicas de quem entende do assunto para controlar as crises

Aprenda a controlar o pânico ou ajude quem tem através de medidas simples

Por que acontece a crise de pânico?

A crise de pânico é um sintoma da Ansiedade e da Depressão.

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Como identificar uma crise de pânico?

  • A pessoa com a crise fica com os batimentos cardíacos mais fortes;
  • Respiração ofegante;
  • Náuseas;
  • Suor intenso;
  • Medo;
  • Preocupação repetitiva e intensa.

Hoje trazemos neste artigo alguns métodos de especialistas para você controlar o pânico.

Primeira dica:

Você precisa colocar em mente que a crise de pânico vai passar.

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Segunda dica:

Aprenda a respirar, faça exercícios fáceis de respiração no seu dia a dia.

Um bom exercício para você praticar é contar devagar até 4 e inspirar, e conte mais 4 enquanto expira, leve o ar para o abdome, faça isso de forma lenta.

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Como em uma crise de pânico a respiração fica mais rápida, você treinando o exercício, em uma crise, se lembrará e controlará sua respiração, fazendo com que diminua sua frequência cardíaca.

Terceira dica:

Aprenda a relaxar e tranquilizar sua mente.

Uma boa dica para você relaxar é apertar os punhos bem forte, contar até 10 e depois soltar a mão do punho. Relaxe as mãos o máximo que puder, repita quantas vezes você precisar, até que haja relaxamento.

Quarta dica:

No momento de crise do pânico, se estiver em um local com muitas pessoas ou barulho, tente sair imediatamente do local e procurar um lugar tranquilo. Respire e relaxe, conforme as dicas anteriores.

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Se não puder sair do local, pense em algo e deixe seu pensamento fixo nisso, pense na aparência deste objeto ou leve sempre com você algo que possa te distrair.