Pernas, coxas e nádegas são pontos onde a gordura tende a se acumular mais facilmente. Alguns exercícios direcionados podem nos ajudar a descartar esse tipo de gordura e, com um pouco de compromisso e constância nos exercícios, nos dão um aspecto mais aerodinâmico e menos inchado: listamos abaixo 8 exercícios que visam tonificar as pernas e descartar gordura e inchaço.
1. Corrida
Um exercício aeróbico eficaz que ajuda a perder peso e a acelerar o seu metabolismo. Se você não pode correr, você pode optar por caminhadas em um ritmo acelerado, aumentando gradualmente a intensidade e a duração da rota.
Quando caminhamos o cérebro é estimulado a produzir o hormônio do prazer, a serotonina, esse hormônio previne a depressão, controla a ansiedade e nos ajuda principalmente a encarar a dieta com mais humor e tranquilidade.
2. Squat (agachar e levantar)
Um dos exercícios mais clássicos. Ele pode ser realizado sem qualquer peso, usando o bastão de uma vassoura para manter o equilíbrio ou apoiar as costas na parede para ter certeza de manter as costas retas. O ângulo dos joelhos deve ser de 90 graus. Repita 10 vezes, para 3 séries.
3. Passo estocada
Na posição vertical, dê um passo à frente, apoiando o pé direito e curvado. O calcanhar da esquerda aumenta levemente, enquanto o joelho nunca deve tocar o chão. Repita 10 vezes por lado.\n\n4. Elevar a perna
Procure um ponto de apoio, levante uma perna do chão e coloque o pé na perna interna da perna apoiada no chão. Mantenha a posição por 30 segundos e depois mude a perna. Repita 10 vezes enquanto contrai os músculos.
5. Glúteo posterior – alongamento da perna
Particularmente eficaz para remover a gordura da perna e tonificar as nádegas. Comece de quatro e estique uma perna para trás. Mantenha uma linha reta com as costas. Repita com a outra perna.
6. Um pé (perna única)
Deite-se de lado, colocando o braço da mesma parte do corpo sob a cabeça. Aponte a mão esquerda para o chão, em frente ao seu estômago. Levante a perna mantendo-a firme, mantendo a posição por alguns segundos, depois repita. Realize o exercício dos dois lados.
7. Perna estendida
Na posição ereta, com os braços ao lado do corpo, levante uma perna para trazê-la até a pélvis. Segure a posição por alguns segundos e repita com a outra perna.
8. Coxas
Exercícios para a parte interna das coxas. Deite no chão, levantando as pernas. Em seguida, faça um restaurador paralelo. Repita por 10 vezes.
