Levar uma vida mais saudável é crucial para alcançar uma longevidade plena e de qualidade. Nossa dedicação e disposição em mudar hábitos diários desempenham um papel fundamental na redução dos riscos de desenvolver problemas cardíacos.
Pequenas atitudes cotidianas podem ser a diferença entre possuir um coração saudável ou enfrentar enfermidades cardíacas. Além dos fatores inalteráveis, como gênero, idade e genética, é válido empenhar-se e adotar um estilo de vida mais saudável para preservar este músculo tão essencial.
1 – Alimentação balanceada
Não é uma questão de eliminar permanentemente farinhas, frituras, açúcares ou adotar uma dieta vegetariana, mas sim de equilibrar adequadamente os alimentos que consumimos.
É crucial evitar o excesso de gorduras saturadas e alimentos industrializados, pois isso está diretamente relacionado aos riscos de problemas cardíacos. É fundamental ter cautela no consumo de sal, carne vermelha e doces.
Por outro lado, incluir mais frutas e verduras em nossa dieta nos permitirá desfrutar não apenas de um coração saudável, mas também de um funcionamento perfeito de outros órgãos. Leguminosas, oleaginosas e farinha integral também devem ser incorporadas aos nossos pratos.
2 – Atividades físicas
Doenças cardíacas têm o sedentarismo como um dos principais fatores de risco. Por outro lado, a prática esportiva traz inúmeros benefícios, como a perda de peso, a prevenção da arteriosclerose e a redução do colesterol e do açúcar no sangue.
Para os adultos, recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana (ou 75 minutos se o exercício for intenso). Atividades aeróbicas são ideais, como caminhar vigorosamente, andar de bicicleta, nadar ou correr.
3 – Opte por lanches saudáveis
Experimente trocar o costume de escolher alimentos pouco saudáveis entre as refeições, tanto em casa quanto no escritório. Em vez de café com leite e bolo no meio da manhã, opte por um iogurte com cereais ou uma fruta. E quando chegar do trabalho, em vez de se sentar no sofá com um pacote de batatas chips, escolha sementes de girassol ou amêndoas.
Os lanches saudáveis não precisam ser monótonos ou sem sabor. Que tal saborear pedaços de cenoura com patê de grão-de-bico ou berinjela? Ou um sanduíche de pão integral com abacate e peito de peru? Veja mais dicas a seguir.
4 – Reduza o estresse
Os problemas cardíacos estão intimamente ligados ao nervosismo e à ansiedade, isso é evidente. Existem indivíduos que possuem maior predisposição para enfrentar o estresse e se deixar levar por emoções negativas. Caso você se encontre nesse grupo, é crucial que adote imediatamente alguma técnica de relaxamento.
5 – Não fume e não ingira bebidas alcoólicas
As substâncias perigosas presentes no tabaco não apenas causam câncer de pulmão e esôfago, mas também exercem um efeito prejudicial nos vasos sanguíneos, no coração e nas artérias.
A fumaça do cigarro aumenta significativamente o risco de trombose e compromete a circulação sanguínea. É importante ficar atento se você não é fumante, mas tem alguém próximo que possui esse hábito, pois você pode sofrer os mesmos efeitos.
Quanto ao consumo de álcool, vale uma observação: um copo de vinho tinto por dia não é prejudicial, pelo contrário. O consumo excessivo de álcool está fortemente associado ao surgimento de doenças cardiovasculares, causando graves problemas ao coração. As demais bebidas, principalmente quando ingeridas em excesso, também contribuem para essas complicações.
6 – Mantenha seu peso ideal
Não é saudável ficar obcecado em perder peso de todas as maneiras possíveis para atingir o seu tamanho ou peso ideal. O índice de massa corporal é um teste que pode ajudar a determinar a quantidade de quilos ou centímetros que você precisa reduzir, mas não é o único método disponível.
Uma abordagem mais saudável é reduzir gradualmente cerca de 10% do seu peso corporal, o que ajuda a regular a pressão sanguínea e manter as artérias mais saudáveis. Evite dietas “milagrosas” que prometem perder 10 quilos em menos de uma semana, pois uma redução gradual é mais benéfica.
Além disso, não se prive de comida para alcançar seu objetivo, pois isso pode levar a problemas de saúde. É importante ter uma abordagem equilibrada e consciente em relação à alimentação.
7 – Durma o suficiente
A quantidade adequada de sono varia para cada pessoa. Estima-se que um adulto jovem precise de cerca de 6 a 8 horas de sono. Ter hábitos de sono saudáveis é benéfico para o coração, pois ajuda a reduzir o risco de taquicardia e ataques cardíacos.
Quando você dorme pouco, seu corpo produz uma quantidade insuficiente de serotonina, que é responsável por promover o bem-estar. A falta desse hormônio pode aumentar o desejo de comer e beber.
Portanto, é importante garantir que seu corpo receba a quantidade adequada de sono para manter os níveis de serotonina equilibrados e evitar excessos alimentares.
